Pour limiter la survenue de ces problèmes, quelques exercices sont nécessaires en complément de la séance d’ostéopathie. Le gainage est un de ces exercices : il permet de de renforcer les abdominaux (grand droit, transverse, obliques) ainsi que les muscles du dos (dorsaux, lombaires). Le but est de renforcer la sangle abdominale afin de protéger votre dos (articulation et disque inter vertébral).

La gainage s’adresse à tout public, autant aux personnes sédentaires désirant muscler leur dos ou tonifier le corps, qu’aux sportifs qui désirent améliorer leur performance (amélioration des transmissions entre le haut et le bas du corps).

Un programme simple pour vous gainer :

– Le gainage abdominal :

Il sollicite en priorité les abdominaux transverses et grands droits.

Mettez vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds puis élevez le bassin afin que les jambes, le bassin et tronc soient alignés. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position. Ne creusez pas le dos !!!

Maintenez la position 1 minutes puis enchainez avec le gainage latéral.

– Le gainage latéral :

Cet exercice de gainage sollicite particulièrement les abdominaux obliques.

Mettez vous en appui sur un pied et sur l’avant bras, décollez le bassin afin afin que les jambes, le bassin et tronc soient alignés puis maintenez la position. Attention à ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière, le corps doit rester bien droit.

Maintenez la position 1 minutes ou maintenez 30 secondes puis faites 10 contractions des obliques en abaissant votre flanc vers le sol puis remontez à la position initiale.

Faites la même sur l’autre côté.

Enchainez ensuite sur le gainage dorso-lombaire.

– Le gainage dorso-lombaire :

Le soulevé de hanches est un exercice de gainage dorsal permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos. Il assure ainsi la prévention des douleurs musculaires dorsales et lombaires.

Mettez vous sur le dos avec les genoux pliés à 90° puis levez le bassin du sol jusqu’à ce vos jambes, votre bassin et votre ventre soient alignés. Ne creusez pas le dos. Maintenez 1 minutes.

Répétez ces exercices 2 à 3 fois de suite, 2 à 3 fois par semaine.

N’hésitez pas à demander conseil à vos ostéopathes Kapostéo de Lattes, Castries et Mauguio.

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L’ostéopathe peut accompagner ces malades, et les soulager ponctuellement, par une manipulation douce. Il ne s’agit pas de guérir, mais d’améliorer un peu le quotidien en diminuant certaines gênes occasionnées par la maladie ou le traitement.

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Oui, le corps a besoin de s’adapter au traitement d’ostéopathie. Les résultats de la séance apparaissent quelques jours après.

Quelles sont les étapes d’adaptation?

– 48 à 72h après la séance d’ostéopathie, les zones tendues se relâchent donnant l’impression d’être fatiguer et d’avoir des courbatures. Il est possible également d’avoir une exagération de la douleur. Tous ces symptômes sont normaux si ils ne dépassent pas les 3 premiers jours.

– A partir du 4ième ou 5ième jour: le corps retrouve petit à petit son équilibre et les bienfaits de la séance d’ostéopathie se font ressentir.

– Les 2 semaines suivantes: toutes les modifications faites lors de votre séance d’ostéopathie se stabilisent.

En combien de temps une séance d’ostéopathie est-elle efficace?

Environ 3 semaines

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Le corps se met en « état de stress » lorsqu’on est face à un enjeu important ou lorsqu’on se sent menacé. Le stress prépare notre corps à réagir favorablement mais ne répond pas de la même façon s’il est ponctuel ou de longue durée.

Exemple de stress aigu: Changement de poste, prise de parole en public, situation inattendue, entretient.

Exemple de stress chronique: Impression que l’on nous demande l’insurmontable dans notre vie professionnelle, sensation de ne pas pouvoir répondre efficacement, sentiment de dévaluation personnelle

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Ils sont responsables de douleurs, de raideurs, de perte de mobilité, de diminution de force et peuvent entrainer des incapacités fonctionnelles durable voire permanentes.

Les facteurs professionnels occupent une place importante dans l’apparition des TMS. Celle-ci peut être liée à une répétitivité des gestes, des efforts excessifs, des postures inconfortables maintenues longtemps. Les TMS sont également fréquemment liés à l’organisation du travail et au mal-être des salariés: l’état de stress tend à en favoriser l’installation.

Les TMS sont responsable d’un grand nombre d’arrêt maladie. Ils représentent un grave problème de santé publique au travail et touchent plusieurs millions de travailleurs en Europe

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Pour limiter la survenue de ces problèmes, quelques exercices sont nécessaires en complément de la séance d’ostéopathie. Le gainage est un de ces exercices : il permet de de renforcer les abdominaux (grand droit, transverse, obliques) ainsi que les muscles du dos (dorsaux, lombaires). Le but est de renforcer la sangle abdominale afin de protéger votre dos (articulation et disque inter vertébral).

La gainage s’adresse autant aux personnes sédentaires désirant muscler leur dos ou tonifier le corps, qu’aux sportifs qui désirent améliorer leur performance (amélioration des transmissions entre le haut et le bas du corps).

Trois exercices de gainage sont possibles :

Maintenez la position de 30 secondes à 1 minute, puis relâcher : le temps de gainage et de contraction = temps de repos ! Répétez 5 à 10 fois, faites une pause et refaite 2 séries. Comme tout exercice de musculation, il est nécessaire d’être progressif pour éviter de vous faire mal et surtout de ne pas couper la respiration (essayer de respirer normalement !). Faites cet exercice 3 fois dans la semaine.

– Le gainage abdominal :

Il sollicite en priorité les abdominaux transverses et grands droits.

Mettez vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds puis élevez le bassin afin que les jambes, le bassin et tronc soient alignés. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position. Ne creusez pas le dos !!!

– Le gainage latéral :

Cet exercice de gainage sollicite particulièrement les abdominaux obliques.

Mettez vous en appui sur un pied et sur l’avant bras, décollez le bassin afin afin que les jambes, le bassin et tronc soient alignés puis maintenez la position. Attention à ne pas pencher vers l’avant ou vers l’arrière, le corps doit rester bien droit.

– Le gainage dorso-lombaire :

Le soulevé de hanches est un exercice de gainage dorsal permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos. Il assure ainsi la prévention des douleurs musculaires dorsales et lombaires.

Mettez vous sur le dos avec les genoux pliés à 90° puis levez le bassin du sol jusqu’à ce vos jambes, votre bassin et votre ventre soient alignés. Ne creusez pas le dos.

N’hésitez pas à demander conseil à vos ostéopathes Kapostéo de Lattes, Castries et Mauguio.

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L’attitude scoliotique est aussi une déviation de la colonne vertébrale dans un plan frontal mais sans rotation des vertèbres.

Un des critères diagnostiques de la scoliose est la gibbosité (« bosse) : elle s’observe notamment quand le patient se penche en avant. La scoliose est confirmée par une radiographie du dos.

Dans 80% des cas, la scoliose n’a pas de cause connue (scoliose idiopathique).

Dans 20% des cas, la scoliose est secondaire : elle peut être due notamment à une inégalité de longueur des membres inférieurs. Il s’agit d’une différence de longueur de jambe (« j’ai une jambe plus longue, plus courte que l’autre ») : mais cette différence de longueur ne peut être confirmée que par une radiographie. Cette radio doit prendre le bassin jusqu’au pied (et pas uniquement le bassin !) pour que les médecins puissent mesurer sur radio la longueur des jambes.

Le traitement est très variable en fonction du type et de la sévérité de la scoliose : rééducation, corset, voir chirurgie dans certains cas.

Quand intervient l’ostéopathie ? Les patients scoliotiques peuvent souffrir de douleurs liées aux adaptations que le corps met en place. Votre ostéopathe de Lattes, Castries et Mauguio peut intervenir dans la prise en charge de la scoliose, en collaboration avec les autres professions médicales et paramédicales.

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En général, nos ostéopathes vous conseillent de venir 3 ou 4 jours avant le rendez vous chez le podologue pour pouvoir rééquilibrer le corps dans sa globalité et laisser le temps d’adaptation aux techniques réalisées.

Les 2 professions (ostéopathe et podologue) sont donc très complémentaires.

« Conseil de nos ostéopathes de Lattes, Castries et Mauguio. »

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